改善睡眠的食物有哪些呢？

王

威海城市人家很高興為您解答.
⒈龍眼：味甘.性溫，具有補(bǔ)心益腦.養(yǎng)血安神的功效.臨睡前飲用龍眼茶或以龍眼加白糖煮湯飲用，對(duì)改善睡眠非常有益.
2紅棗：對(duì)多夢(mèng).精神恍惚有顯著療效.反紅棗去核加水煮爛，加冰糖.阿膠文火煨成膏，睡前食用可提高睡眠質(zhì)量..
⒊小米：具有健胃.種脾.安眠的功效.研究發(fā)現(xiàn)，小米中含有豐富的色氨酸，它能使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)的抑制，使人產(chǎn)生困倦感.臨睡前喝一碗小米粥，可使人人安然入睡.
⒋黃花菜：又名金針菜.用黃花菜煮湯或炒菜，在晚餐時(shí)食用，能促進(jìn)睡眠..
⒌核桃：味甘性溫，是一種很好的滋補(bǔ)營養(yǎng)食物，能治療神經(jīng)衰弱.健忘.失眠.多夢(mèng).用核挑仁.黑芝麻.糯米熬粥食用，可促進(jìn)睡眠..
⒍牛奶：牛奶中含有一種使人產(chǎn)生疲倦感覺的生化物質(zhì)氨酸，臨睡前喝杯熱牛奶，有催人入睡的效果..
⒎水果：因過度疲勞而失眠，可吃一些蘋果.，這些水果屬堿性食物，有抗肌肉疲勞的作用.
⒏糖水：因煩躁發(fā)怒而難以入睡時(shí)，可飲一杯糖水.果糖在體內(nèi)可轉(zhuǎn)化成大量血清素，使大腦皮層受到抑制而進(jìn)入睡眠狀態(tài).

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郭經(jīng)理

豆制品 睡前喝一杯牛奶

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朱經(jīng)理

菊花茶，菊花茶具有凝神靜氣的作用，還可以去火，睡前喝點(diǎn)菊花茶能幫助我們睡眠，提高睡眠質(zhì)量.
燕麥片，燕麥片具有豐富的營養(yǎng)，燕麥?zhǔn)呛苡袃r(jià)值的睡前佳品，晚上不想吃飯可以喝點(diǎn)燕麥片.
香蕉，香蕉可以改善我們的睡眠，具有"安眠"的作用，還可以改善我們的腸道，促進(jìn)腸道乳化.
溫奶，溫奶可以幫助我們改善睡眠，是因?yàn)闇啬讨杏蟹N色氨基酸，氨基酸具有鎮(zhèn)靜的作用，改善我們的睡眠.
蜂蜜，蜂蜜的營養(yǎng)豐富，每天晚上可以喝一杯蜂蜜，可以改善我們的膚色，延緩衰老，睡覺前得到放松.
杏仁，杏仁中也有種色氨酸，可以在睡覺前放松我們的肌肉，所以吃少量的利于心臟健康的堅(jiān)果也是催眠的又一妙招喔!

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郭總

促進(jìn)睡眠的食物： 我來給你介紹幾則成功提高"睡眠質(zhì)量"的食療小點(diǎn)心： 1)牛奶：牛奶中含有使人體產(chǎn)生疲倦的物質(zhì)－色氨酸，研究證明，大腦神經(jīng)細(xì)胞中分泌血清素，它可以抑制大腦的思維活動(dòng)，從而使大腦進(jìn)入酣睡狀態(tài).人失眠的時(shí)候，就是由于腦細(xì)胞分泌血清素減少，而色氨酸卻是人體制造血清素的原料，故晚間食用牛奶會(huì)產(chǎn)生催眠作用. 2)面包與糖開水：進(jìn)食面包與糖開水以后，體內(nèi)分泌胰島素，可產(chǎn)生色氨酸素，有鎮(zhèn)靜催眠作用. 3)小米粥：小米粥營養(yǎng)豐富，其色氨酸的含量在所有谷物中首屈一指，小米又富有淀粉，進(jìn)食后可促使胰島素分泌，從面提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸數(shù)量.中國醫(yī)認(rèn)為;小米有"健脾 和胃，催眠作用". 4)蘋果：因疲勞過度引起失眠，可吃些蘋果,香蕉和梨，這一類水果屬于堿性食物，能抗肌肉疲勞.水果中糖分在體內(nèi)能轉(zhuǎn)化為血清素，可使人入睡. 5)大棗：對(duì)神經(jīng)衰弱,心煩而不能入眠者，可用大棗30--60克，加白糖少許和適量水煎服，每晚睡前一次，催眠效果良好. 6)蓮子：具有幫助睡眠的作用.蓮子30枚加食鹽少許水煎服，每晚睡前一次. 7)桂圓：專治心脾血虛引起的失眠.桂圓10--15枚，晚睡前熟服，其催眠效果良好. 8)百合：有清心,潤肺,寧神之功效，用百合25克加水適量煎服，睡前一次.

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劉

其實(shí)，睡前可以做很多事情，來幫助自己盡快入睡.譬如洗個(gè)熱水澡,閱讀書籍,聽些輕松的音樂等等.充分的放松，享受睡前時(shí)光，可以幫助你盡快睡著.
食醋
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服.飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡.
可以改善睡眠的幾種食物
牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用.它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng).
水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果,香蕉等水果，可抗肌肉疲勞;若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠.
可以改善睡眠的幾種食物
大棗
大棗味甘，含糖類,蛋白質(zhì),維生素C,有機(jī)酸,黏液質(zhì),鈣,磷,鐵等，有補(bǔ)脾,安神的功效.每晚用大棗30~60g，加水適量煮食，有助于入眠.

可以改善睡眠的幾種食物
香蕉
大家都知道，香蕉又被稱作"快樂蕉"，它是我們生活中*為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補(bǔ)充均衡的營養(yǎng).
除此之外，香蕉還是包著果皮的"安眠"，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠.
可以改善睡眠的幾種食物
6
紅酒
紅酒的催眠作用類似于牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以讓你快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，而且還能起到美容養(yǎng)顏的作用.

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王

1、富含松果體的食物之所以能改善睡眠；
2、茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。
3、如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4、如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
5、奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
6、牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的*、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
7、蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。

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夏曼

1、富含松果體的食物之所以能改善睡眠；
2、茶的興奮作用會(huì)影響睡眠。因此，如果白天飲茶較多影響睡眠，可在睡前用幾克酸棗仁泡水喝，或用酸棗仁與大米煮粥，睡前喝一小碗。
3、如果白天經(jīng)常犯困，而晚上睡眠不安穩(wěn)，可以在睡前吃一塊饅頭或面包。因?yàn)檫@類人群在日間分泌的色氨酸較多，色氨酸會(huì)轉(zhuǎn)化為5-羥色胺，5-羥色胺有催眠作用，會(huì)導(dǎo)致犯困，而到了晚間體內(nèi)的色氨酸卻不足，難以安然入睡。因此，夜間吃一些饅頭、面包，能提高體內(nèi)色氨酸的含量，人也就容易入睡。
4、如果長期攝入鋅、銅不足，那么一段時(shí)間后，人體就會(huì)由于缺乏這兩種微量元素而影響腦細(xì)胞的能量代謝及神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)，內(nèi)分泌常處于興奮狀態(tài)，因而輾轉(zhuǎn)難眠。在這種情況下，晚餐時(shí)多吃一些富含鋅、銅的牡蠣、魚、瘦肉、蝦、鱔魚等食物，能有效改善神經(jīng)衰弱癥狀，保證良好睡眠。
5、奇異果由于含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助于神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)的合成與傳遞，尤其是鈣，更具有穩(wěn)定情緒及抑制交感神經(jīng)的作用。將黃金奇異果與牛奶、蜂蜜、冰塊等一起打成夏季冰飲，不但有利于人體對(duì)果籽中維生素E的吸收，還有增加皮膚彈性的功效。
6、牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：一種是色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌出使人昏昏欲睡的神經(jīng)遞質(zhì)五羥色胺；另一種是對(duì)生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，其中的“類鴉片肽”可以和中樞神經(jīng)結(jié)合，發(fā)揮類似鴉片的*、鎮(zhèn)痛作用，讓人感到全身舒適，有利于解除疲勞并入睡。
7、蘋果可以治脾虛火盛，補(bǔ)中益氣，無論是對(duì)心脾兩虛、陰虛火旺、肝膽不和或腸胃不和所致之失眠癥都有較好的療效。蘋果中的芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%。其濃郁的芳香氣味，對(duì)人的神經(jīng)有很強(qiáng)的鎮(zhèn)靜作用，能催人入眠。如果家里沒有蘋果，可以試試倒杯開水加入一勺醋來喝，同樣能促進(jìn)睡眠。

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王

改善睡眠的食物：
1、牛奶中含有氨基酸，它可以抵制大腦興奮，晚上喝一杯牛奶，可以讓人很快進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，睡眠質(zhì)量也會(huì)提高；
2、睡覺前多吃水果，比如說蘋果、橘子、香蕉等，水果香有助于人的睡眠；
3、蓮子具有補(bǔ)心、養(yǎng)血、安神的作用，每晚用糖水煮蓮子喝有助于睡眠；
4、萵筍中含有一種乳白色漿液，有安神的作用，晚上把萵筍煮湯喝，特別是睡覺前喝，更有助于睡眠；
5、紅棗的助眠效果也是很好的，每天可以用20-60克的紅棗，放鍋里煮，然后飲用即可。

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瘋瘋癲癲的小可愛

改善睡眠的食物有很多，比如說睡覺前喝一杯牛奶，這樣有助于安神，改善人的睡眠；每天還可以多吃點(diǎn)核桃，核桃是一個(gè)特別補(bǔ)腦的食物，長時(shí)間堅(jiān)持，可以付方健忘，有利于睡眠；紅棗也是有利于睡眠的，每天晚上吃兩粒紅棗或者是用紅棗泡茶即可；蓮子有養(yǎng)心安神的作用，晚上可以喝一點(diǎn)蓮子粥，這樣對(duì)睡眠很有幫助。

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潘經(jīng)理

1.食醋催眠：有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
　　
　　2.糖水催眠：若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。
　　
　　3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
　　
　　4.水果催眠：過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把桔橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
　　
　　5.面包催眠：當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。
　　
　　6.小米催眠：小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
　　
　　7.鮮藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌摺Ｊ撤ǎ喝□r藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。
　　
　　8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
　　
　　9.蓮子催眠：蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5??羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。
　　
　　10.大棗催眠：大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、粘液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。
　　
　　11.促眠飲料：取洋蔥100g切片，浸泡在600mL燒酒中，1星期后取出。以洋蔥酒10ml，牛奶約90ml，雞蛋1個(gè)，蘋果半個(gè)榨汁。調(diào)和后，于睡前30分鐘飲用。
　　
　　12.萵筍催眠：萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，*適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

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楊晶

牛奶。
芝麻
多吃水果蔬菜

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于詣

牛奶 紅酒 香蕉 蘋果 食醋

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陳經(jīng)理

方法/步驟
食醋
有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。
可以改善睡眠的幾種食物
牛奶
牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
水果
過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。
可以改善睡眠的幾種食物
大棗
大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

可以改善睡眠的幾種食物
香蕉
大家都知道，香蕉又被稱作“快樂蕉”，它是我們生活中*為普遍的水果之一，由于香蕉本身易用人體消化，因此無論老少，都可以安心地食用，并補(bǔ)充均衡的營養(yǎng)。
除此之外，香蕉還是包著果皮的“安眠*”，它除了含有豐富的復(fù)合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，還富有能使肌肉放松的鎂，可以舒緩肌肉疲勞，若把桔橙一類的水果放在枕邊，其清新香甜的氣味也能促進(jìn)睡眠。
可以改善睡眠的幾種食物
紅酒
紅酒的催眠作用類似于牛奶，每天睡前喝上一小杯，不但可以讓你快速進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，而且還能起到美容養(yǎng)顏的作用。
可以改善睡眠的幾種食物

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余

一般來說，睡前喝杯牛奶對(duì)睡眠很好

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陳勇

　　1、食醋

　　有些人長途旅行后，勞累過度，夜難安睡，可用一湯匙食醋兌入溫開水中慢服。飲后靜心閉目，不久便會(huì)入睡。

　　2、糖水

　　若因煩躁發(fā)怒而難以入睡，可飲一杯糖水。因?yàn)樘撬隗w內(nèi)可轉(zhuǎn)化為大量血清素，此物質(zhì)進(jìn)入大腦，可使大腦皮層抑制而易入睡。

　　3、牛奶

　　牛奶中色氨酸是人體八種必需的氨基酸之一，它不僅有抑制大腦興奮的作用，還含有能使人產(chǎn)生疲倦感覺的作用。它是體內(nèi)不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足夠起到使人安眠的作用，可使人較快地進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。

　　4、水果

　　過度疲勞而失眠的人，臨睡前吃蘋果、香蕉等水果，可抗肌肉疲勞；若把橘橙一類的水果放在枕邊，其香味也能促進(jìn)睡眠。

　　5、面包

　　當(dāng)你失眠的時(shí)候，吃一點(diǎn)面包，能使你平靜下來，催你入眠。

　　6、小米

　　小米除含有豐富的營養(yǎng)成分外，小米中色氨酸含量為谷類之首。中醫(yī)認(rèn)為，它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法：取小米適量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。

　　7、鮮藕

　　藕中含有大量的碳水化合物及豐富的鈣、磷、鐵等和多種維生素，具有清熱、養(yǎng)血、除煩等功效?？芍窝撌?。食法：取鮮藕以小火煨爛，切片后加適量蜂蜜，可隨意食用，有安神入睡之功效。

　　8、葵花子

　　葵花子富含蛋白質(zhì)、糖類、多種維生素和多種氨基酸及不飽和脂肪酸等，具有平肝、養(yǎng)血、降低血壓和膽固醇等功效。每晚嗑一把葵花子，有很好的安眠功效。

　　9、蓮子

　　蓮子清香可口，具有補(bǔ)心益脾、養(yǎng)血安神等功效。近年來，生物學(xué)家經(jīng)過試驗(yàn)證實(shí)，蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用；食用后可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，進(jìn)而可增加5羥色胺的供給量，故能使人入睡。每晚睡前服用糖水煮蓮子會(huì)有良好的助眠作用。

　　10、大棗

　　大棗味甘，含糖類、蛋白質(zhì)、維生素C、有機(jī)酸、黏液質(zhì)、鈣、磷、鐵等，有補(bǔ)脾、安神的功效。每晚用大棗30～60g，加水適量煮食，有助于入眠。

　　11、萵筍

　　萵筍中有一種乳白色漿液，具有安神鎮(zhèn)靜作用，且沒有毒性，*適宜神經(jīng)衰弱失眠者。使用時(shí)，把萵筍帶皮切片煮熟喝湯，特別是睡前服用，更具有助眠功效。

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