有什么改善睡眠的方法可以提高家人的健康？

天天天藍(lán)

睡覺前可以吃點(diǎn)紅棗、龍眼、蓮子、牛奶、蜂蜜水等，這些都是可以安神，睡覺前切勿吃一些油膩的東西，不要吃太飽了，太飽也會影響睡眠質(zhì)量；睡覺平躺睡覺更有利與呼吸，全身放松，不要再想那些壓力山大的事情；睡覺前*，經(jīng)常用右手心搓左腳掌心，這樣會特別有利于睡眠；如果晚上睡前能泡澡更好。

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耐人尋味

每天睡覺前喝一杯牛奶或者是蜂蜜水都是可以改善睡眠的，還有就是不要有太大的壓力，壓力大也是會導(dǎo)致人的睡眠不好；睡覺前可以洗個(gè)熱水澡或者是泡腳，聽聽音樂，這些都能改善睡眠；睡覺前不要吃太飽，不要吃太油膩的東西，睡覺前可以稍微做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)，睡覺前切勿喝酒，喝酒會導(dǎo)致人的睡眠質(zhì)量變差。

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夏曼

1 、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。
2 、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝。
3 、睡眠時(shí)的溫度應(yīng)適宜，以18—24度為宜。
4 、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。
5 、睡前2小時(shí)不過多進(jìn)食或飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。
6 、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。
7 、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜；使用帶有頸墊的枕頭；枕頭的軟硬適度。
8 、無論男女老少均適于睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。
9 、養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的習(xí)慣。
10 、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做腳穴*，促進(jìn)入睡。

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潘經(jīng)理

1、喝杯牛奶
晚上11點(diǎn)-凌晨3點(diǎn)是肝膽的排毒時(shí)間，睡前不要喝咖啡、濃茶，也不要吸煙等，這些物質(zhì)對入眠有一定的負(fù)面影響。睡前可以喝牛奶，牛奶中含有能抑制人興奮的鈣和能夠分泌激素的色氨酸，所以睡前可以喝牛奶有助于睡眠。
2、適度疲勞
工作了*的人，累的在命，可能躺下就會睡著了，但是有很多人白天沒有工作，或者工作不太累，可以用運(yùn)動(dòng)的*，讓自己容易入睡，運(yùn)動(dòng)能幫助人提高睡眠質(zhì)量，可以嘗試慢跑、步行等多種*，但不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，我始終相信運(yùn)動(dòng)是提高睡眠質(zhì)量的選擇。
也可以是做家務(wù)，家務(wù)放在下午或者傍晚去做，和運(yùn)動(dòng)一樣，適度疲勞，就容易入睡了.
3、泡腳
用熱水泡腳有利于睡眠，多泡一會，可以在泡腳的同時(shí)揉搓小腿，拍打小腿前方小腿骨兩邊的肌肉。泡好腳以后，給腳底用大拇指進(jìn)行*，主要是腳心處和腳趾頭。如果有條件就用足浴盆，暫時(shí)沒有的話用木盆或者普通盆。糖尿病患者、心腦血管病患者和腳凍傷者都不宜用過熱的水燙腳 。泡腳時(shí)間30分鐘左右，不要太長，而且泡腳之后不要馬上就睡。
4、控制上床時(shí)間
睡前不要太過于用腦，可以放松下來，聽聽音樂。在十一點(diǎn)以前上床休息，因?yàn)檫^了睡眠的時(shí)期，你再怎么睡都不夠的，也比較難入睡。
5、氣味
房間里不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。
6、睡眠環(huán)境
有研究顯示，淡雅的色彩，*貼切的是粉色，粉綠色，粉*都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮艷的顏色不適合睡眠環(huán)境，會讓人更加的煩躁難眠。再配上合乎人體結(jié)構(gòu)，符合科學(xué)的枕頭，一件貼身舒適的睡衣，讓睡眠成為一種享受。
睡前可以把手疊放在小腹上，采用腹式呼吸，把注意力轉(zhuǎn)移到小腹，可以配合默念數(shù)數(shù)，能夠很快的入睡，而且還有瘦腹部的功效。

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陳經(jīng)理

1 、臥室內(nèi)光線柔和、暗淡。
2 、睡眠環(huán)境安靜、室內(nèi)噪音低于30分貝。
3 、睡眠時(shí)的溫度應(yīng)適宜，以18—24度為宜。
4 、臥室內(nèi)空氣新鮮而流通，但室內(nèi)氣流速度應(yīng)很小。
5 、睡前2小時(shí)不過多進(jìn)食或飲水（包括咖啡、茶水和白開水等）。
6 、睡眠姿勢以右側(cè)為宜。
7 、枕頭的高度以本人肩至脊椎正中之距離為宜；使用帶有頸墊的枕頭；枕頭的軟硬適度。
8 、無論男女老少均適于睡硬板床，如決覺的不適，可用不同厚度的軟床墊加以適當(dāng)調(diào)整。
9 、養(yǎng)成按時(shí)入睡、定時(shí)起床的習(xí)慣。
10 、入睡前20分鐘可以用溫?zé)崴菽_或做腳穴*，促進(jìn)入睡。

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葉女士

1、保持每天半個(gè)小時(shí)能夠流汗的運(yùn)動(dòng)：運(yùn)動(dòng)除了能鍛煉我們身體機(jī)能，也能刺激大腦產(chǎn)生一種放松愉悅的神經(jīng)遞質(zhì)，所以每天有半個(gè)小時(shí)、讓心率在120以上能夠流汗的運(yùn)動(dòng)。

2、按時(shí)飲食：睡眠與生理時(shí)鐘的節(jié)奏息息相關(guān)，而日常生活的其他安排也會影響到生理時(shí)鐘，所以盡可能地按時(shí)作息飲食，對睡眠質(zhì)量的提高是很有幫助的。如果總是在接近半夜的時(shí)候去吃夜宵，是*不會有太好的睡眠質(zhì)量的。另外要多曬太陽，尤其是早上的太陽，這也和正常生活起居飲食有關(guān)，就是把生理時(shí)鐘的“早晨鬧鐘”校準(zhǔn)。

3、睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡，臥室保持通風(fēng)：人在入睡時(shí)的體溫比我們白天的時(shí)候要低，到了快起床之前降到*的點(diǎn)。所以，要讓自己清醒，起床洗個(gè)熱水澡;要讓自己睡著，睡前一個(gè)小時(shí)洗個(gè)熱澡，泡泡腳，然后讓自己的體溫慢慢降低到入睡的溫度，入睡。同時(shí)房間保持通風(fēng)。

4、營造適合睡眠的氛圍：找到“焦慮源”，然后解決掉這個(gè)源頭問題是根本。如果真的有一件事情非常讓人焦慮，可以跟自己說：“那就用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間來把這件事情想清楚。”然后到書桌或者工作房間，用一個(gè)小時(shí)的時(shí)間專心考慮這個(gè)問題。一個(gè)小時(shí)之后，再睡回房間覺。這比放件事情在心里，同時(shí)擔(dān)心睡不著要好得多。工作壓力是導(dǎo)致失眠的重要原因，那些跟工作相關(guān)的東西，不要放在床邊或者臥室。如果覺得有需要，適當(dāng)?shù)囊魳贩潘梢埠苡袔椭?，也可以看看書或電視?br />

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